Witam zacznę od tego że od sylwestra postanowiłem coś zmienić w swoim życiu,więc zacząłem "pakować" od poprzedniego tygodnia zacząłem już coś tam ćwiczyć głównie po to by sprawdzić swoje możliwości i ułożyłem już sobie pewien plan treningu ale prosiłbym o ocenienie go i o ewent. poprawkę.A więc mam 18 lat,175cm wzrostu, 57kg wagi,wiem że mało ważę [...]
[...] W tym roku najbardziej mi zależy własnie na tym! Więc prosze o jakieś rady! :) Trenuje 5 razy w tyg siłke w każdy dzień inna partia. Aeroby robię albo rano na czczo, przed tym oczywiście BCAA albo po treningu siłowym i trwają zazwyczaj 40 min. Staram sie je robic codziennie oprócz dnia w którym trenuje nogi. Raz albo dwa razy w tyg po [...]
[...] mięsień się u mnie ruszył. Chcę wziąśc kreatynę. Kupiłem Treca Micronized smash 400cap/920 mg. Momohydrat. I myślałem żeby tak brac : w dni nie treningowe:4 kap 30 min przed sniadaniem i 4 kap przed ostatnim posiłkiem,kolacją w dni treningowe:30 min przed treningiem 4 kap i 4 kap po treningu od razu. Dodam że cwiczę 3 razy w tyg. ps. I co z [...]
[...] ;D zastanawiam się jak to ułożyć bo będę też robił a6w (aeroby) po treningu ,żeby spalić tłuszcz ale także chce wzrost mięśni... 2,5g białka na kg Ciała ? i Węglowodany 4g/kg... + odżywka z białka :) chciałbym poprostu "nie gotowca diety"... tylko jak mi radzicie mleko pewnie 0% tuńczyk na kolacje przed spaniem a jak z potrawą przed treningiem ?
[...] wchłaniania glukozy i aminokwasów w komórce mięśniowej, przy jednoczesnym wspieraniu zwiększonego unaczynienia mięśni. Zalecane dawkowanie Weź jedną kapsułkę 20 minut przed posiłkiem, przed treningiem. Pij co najmniej 60-100g węglowodanów złożonych dla najlepszych rezultatów. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Slin-Sane Porcja 1kap [...]
[...] jest napisane : JEDNA KAPSULKA DZIENNIE , a na SARSAPARILLE SMILAX : JEDNA KAPSULKA 2 RAZY DZIENNIE . Prosze o pomoc , dodam , ze do sniadania biore ZEN SZEN KOREANSKI , a przed drugim posilkiem biore proszkowana KOZIERADKE . Mysle , ze SARSAPARILLE SMILAX ROOT , bede bral po jednej kapsulce przed 3 i 4 posilkiem , chociaz niemam pewnosci , [...]
[...] zmęczenie mięśni Vitalmax 100% Pure beta alanine powder to ekskluzywny preparat, zawierający najczystszą beta alaninę najwyższej jakości. Beta alanina chroni organizm przed przedwczesnym zmęczeniem i wspomaga rozwój masy mięśniowej. Beta alanina jest przekształcana w organizmie w karnozynę. Karnozyna jest substancją, która zwiększa [...]
[...] będę reagował na taki rozkład makrosów, jak dobrze to raz na 7-14 dni będę ucinał węgle. Suplementacja: DNT: Kreatyna CM3 Trec 4 tabsy w oknie DT: VPX Friction 0,5 miarki przed treningiem Kreatyna CM3 Trec po treningu Trening split na czczo(po treningu 0,5-1h przerwy i zaczynam okno): Klata + Biceps Wyc sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyc [...]
[...] Creatine 500g -(przewidywane dawki) 5g na czczo, 5g po treningu DT / 5g na czczo DNT Universal Nutriton Amino2700 700tab - (przewidywane dawki) 4tab po śniadaniu, 4tab przed treningiem, 4tab po treningu OLIMP BCAA Mega Caps 300tab - (przewidywane dawki) 5tab przed i po treningu http://img32.imageshack.us/img32/1914/dietamasa.png [...]
[...] ktoś mógły mnie nakierować co i jak ćwiczyć? Czy biegać? Jak mam to bieganie zaplanować(zakładam, że po 200 metrach będę leżała), żeby pobiegać a nie się rozpędzić i skończyć? Ćwiczyć rano czy wieczorem? Aha i wskazówka o jaką proszę apropo odżywiania- kiedy jeść przed treningiem i co oraz co jeść po i co. Będę wdzięczna za wszelkie sugestie.
[...] i trenuje 3 razy w tygodniu MMA 2 razy ju jitsu i 1 raz kick-boxing i teraz mnie słuchajcie ... Nie wiem czy dobrze się odrzywiam na codzień wcinam takie posiłki jak: Rano (przed szkołą): - Jajecznica na maśle z chlebem zwykłym do tego szklanka herbaty - Kanapki (chleb zwykły) z piersią kurczaka serem żółtym i kethupem do tego herbata - Kanapki [...]
[...] 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g); 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.); 4 dzień 20g-15g (4-3x5g); 5 dzień 15g -10g (3-2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą. B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. [...]
[...] 2 posilek 100 g kasza gryczana 170 g piers z kuczaka lub Olimp Pure WHEY tak zeby bylo 30-35 g bialka warzywa 3 posilek 100g ryz 170 wolowina lub piers warzywa 4 posilek przed treningiem 100g makron ryzowy 200 g ryby (tunczyk z puszki) 5 posilek po treningu 125 g ryz 225 g twarozek 6 posilek przed snem Olimp Pure WHEY (35 g bialka) No to by [...]
[...] diety, intensywności treningów, a nawet ich pory) zasięgnąłem pomocy trenera personalnego z którym współpracuje do dzisiaj. Próbowaliśmy różnych diet i nic nie działa (uprzedzając pytanie, raczej nie będę tutaj podawał jadłospisu ze względu, że nie chce się nim dzielić bez zgody trenera, ale gość ma wiedzę, jest dość znany i szanowany z tego [...]
[...] I RÓWNIEŻ W DNI NIE TRENINGOWE. Będe bardzo wdzieczny. Na opakowaniu jest napisane iż trzeba stosować tak: BCAA - 1,2 tabl. 3-4 razy dziennie - pomiędzy posiłkami; przed treningiem, po treningu i przed snem,,,,,,, KARNITIN - godz. przed wysiłkiem 1-2 razy dziennie,,,,,,,, Protein 80 - 1-3 porcje dziennie (szczególnie przed snem i po [...]
[...] omega 3 mzb zielona herbata kawa+imbir+cynamon suplementacja po wstaniu izolat vitala lub nutra force 20gram, 20 minut o poisłke az zrobie do 2 posiłku 2 kapsy omega 3 1 h przed treningiem kawa+imbir +cynamon +2 kaspy zielonej heraty 30 minut przed hp 15minut przed izolat 20gram po trenigu mono + izolat 20 gram 1h przed spaniem mzb dieta jest [...]
[...] i od czasu do czasu aero. Troche mi przybylo fatu, a chce pod koniec 3 cyklu doje.bac zyciowa forme. Planuje zrobic to tak: Od poniedzialku wchodze na Shock Therapy 2 miarki przed treningiem + 10-15g mono po treningu i w ciagu dnia. Bcaa po kazdym treningu 10-15g. Trening redukuje do 4x w tyg normalny split bez zadnych hadcorowych technik, [...]
[...] mięśni i ich osłabienie. Po dwóch tygodniach uczestnicy doświadczenie przeprowadzili podobny treng, używając drugiej ręki i zamieniając się napojami. Każdego dnia, przed treningiem i po, naukowcy sprawdzali zmęczenie, ruch i siłę mięśni pacjentów. Natomiast pacjenci w subiektywny sposób oceniali ból mięśni w skali od 1 do 10. Bo [...]
Dieta na beztłuszczową mase ciała (pomoc)
